Есть люди, которые умеют быть удобными, рациональными, успешными — и при этом постепенно теряют ощущение, что живут свою жизнь.
Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, сформулировала пять свобод, которые помогают человеку возвращаться к себе. Попробуйте прочитать их не как теорию, а как пять вопросов к себе.
- Свобода видеть и слышать то, что есть сейчас. Не то, что было. Не то, что должно произойти. Не то, чего мы боимся или ожидаем, — а то, что происходит прямо сейчас.
- Свобода говорить о том, что действительно чувствуешь и думаешь. Не то, что от тебя хотят услышать. Не то, что «правильно» сказать.
- Свобода чувствовать. Замечать собственные чувства и позволять им быть, не притворяясь, что «всё нормально», когда это не так.
- Свобода просить о том, что тебе нужно. Не ждать разрешения, не надеяться, что другой сам догадается, а прямо обозначать желания, потребности и границы.
- Свобода рисковать и брать ответственность за выбор. Пробовать новое без гарантии успеха. Ошибаться. Менять направление. И признавать: решение о моей жизни принимаю я.
Небольшая самодиагностика
Оцените каждую свободу по шкале от 1 до 10, где 1 — «почти не разрешаю себе этого», а 10 — «естественная часть моей жизни». Где оказалась самая низкая оценка? Именно там может находиться ваша точка развития.
Если сложно говорить о чувствах — цель может быть не «стать увереннее», а раз в неделю говорить близкому о том, что вы действительно чувствуете. Если трудно просить — сформулировать одну конкретную просьбу вместо привычного ожидания. Если страшно рисковать — выбрать небольшое действие, которое давно откладывается.
Какая из пяти свобод сейчас даётся вам труднее всего — видеть, говорить, чувствовать, просить или рисковать?
Satir V. et al., 1991.
