На этой неделе сразу несколько клиентов задали один и тот же вопрос:
«Что делать с тревогой, когда остаётся только ждать? Звонка. Решения. Новостей. Когда ничего уже не зависит от тебя?»
Делюсь тремя техниками, которые помогают пережить такие моменты.
1. «Квест»
- Представьте жизнь, в которой вам по-настоящему хорошо.
- Не думайте, как этого достичь. Просто наполните её деталями: где вы живёте, что делаете, кто рядом, какие запахи, звуки, ощущения.
- Потом перенесите в сегодняшний день хотя бы одну деталь из этого мира.
Что даёт: переключает внимание с тревоги на интерес; возвращает ощущение выбора; помогает выйти из сценария «жду худшего».
2. «Точка сборки»
- Заметьте, что происходит внутри: о чём сейчас «квакают тревожные внутренние жабки»?
- Есть ли в тревоге полезный сигнал?
- Если нет — преувеличьте её до абсурда (этот приём называется гиперболизация) или посмейтесь над ней.
- После этого сознательно создайте маленькую «точку сборки»: чай, прогулку, музыку, разговор, несколько минут тишины. Любое действие, которое возвращает вас в настоящее.
3. «Сначала делай, потом думай»
Когда тревога захватывает, перестаньте думать о результате. Спросите себя: «Что сейчас зависит от меня в ближайшие десять минут?» Только десять минут.
Сделайте одно простое действие:
- ответьте на письмо;
- наведите порядок на столе;
- выйдите на улицу;
- выпейте воды;
- сделайте пять медленных вдохов и выдохов.
Тревога живёт в будущем. Действие всегда происходит в настоящем. Иногда лучший способ пережить ожидание — не бороться с тревогой, а вернуть себе ощущение, что вы всё ещё влияете на что-то в своей жизни.
Все три техники связывает общий принцип: переключить внимание из бесконтрольного будущего в действие, доступное здесь и сейчас.
