В воскресенье у меня была прогулка по Грузинам.
Север Москвы — мой район, и я думала, что прекрасно ориентируюсь. Но нет. Оказалось, внутри знакомого пространства прячется совершенно незнакомое: готика, единороги, дом-теремок, шотландские замки, земляничная поляна, как из сказки «Дудочка и кувшинчик».
Лето — хорошее время, чтобы замедлиться. Выйти на прогулку. И попробовать одну из самых сильных практик глубокого слушания, которую я знаю.
Empathy Walk — эмпатическая прогулка
Практика пришла из Теории U Отто Шармера и основана на принципах deep mind: не оценивать, не интерпретировать, не искать решение, а присутствовать рядом с человеком настолько глубоко, насколько это возможно.
Как провести практику
- Найдите партнёра — коллегу, друга или близкого человека.
- Найдите маршрут, по которому вы никогда раньше не ходили.
- Выберите, кто начинает первым.
- Поставьте таймер на 20 минут.
Всё это время говорит только рассказчик. Можно начать с простых вопросов:
- Какой путь привёл меня туда, где я сейчас?
- Какие испытания мне уже удалось пройти?
- Какие вызовы сегодня стоят передо мной?
- Какая поддержка мне сейчас действительно нужна?
Задача слушателя
Не искать правильный ответ, а замечать:
- чем опыт другого отличается от моего;
- какие чувства и телесные ощущения возникают у меня во время разговора;
- какие образы, ассоциации и метафоры рождаются, пока я слушаю.
Можно задавать только уточняющие вопросы. Без советов. Без оценки.
После сигнала таймера рассказчик завершает свою историю, а слушатель делится лишь своим откликом:
- Что меня удивило?
- Что особенно тронуло?
- Какие образы или метафоры возникали?
Эта практика кажется очень простой. Но именно в таком качестве внимания часто рождаются новые смыслы, решения и ощущение внутренней опоры — то, чего невозможно достичь, когда мы спешим дать совет.
Попробуйте этим летом эмпатическую прогулку. Возможно, самым ценным подарком другому человеку станет ваше настоящее присутствие.
